Le Pilates est une méthode qui se concentre sur le renforcement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, de la flexibilité, de l'équilibre et de la coordination. Développé au début du 20ème siècle par Joseph Pilates, cette méthode vise à unir le corps et l'esprit pour une meilleure condition physique globale.
Principes de base du Pilates
Concentration : L'attention portée à chaque mouvement pour maximiser son efficacité.
Contrôle : Chaque mouvement doit être contrôlé, évitant ainsi des actions brusques.
Centrage : L'accent est mis sur le "centre" en français ou "core / powerhouse"en VO, incluant les muscles abdominaux et notamment le transverse (mais pas uniquement).
Précision : Exécuter les mouvements de manière précise pour garantir l'efficacité et éviter les blessures.
Respiration : Une respiration correcte est essentielle, elle est coordonnée avec les mouvements.
Fluidité : Les exercices doivent être effectués de manière fluide et gracieuse, sans mouvements saccadés ou agitation inutile.
Bienfaits du Pilates
Renforcement musculaire : Particulièrement les muscles dits posturaux : abdominaux, dorsaux et plancher pelvien (Shedden & Kravitz, 2006).
Amélioration de la posture : En renforçant les muscles du dos et du tronc (Tolnai et al., 2016).
Flexibilité : Les étirements et les mouvements fluides aident à améliorer la flexibilité musculaire et articulaire (Kloubec, 2010).
Équilibre et coordination : Les exercices de Pilates améliorent l'équilibre général et la coordination des mouvements (Suárez-Iglesias et al., 2019).
Réduction du stress : La concentration requise et la respiration contrôlée aident à réduire le stress et l'anxiété (Gaskell et al., 2019).
Prévention des blessures : En améliorant la force, la flexibilité et la posture, le Pilates peut aider à prévenir les blessures (Byrnes et al., 2018).
Citation de Joseph Pilates
“Physical fitness is the first requisite of happiness.” – Joseph Pilates
“ l'activité physique est le 1er pré requis au bonheur ” – Joseph Pilates
En somme, le Pilates est une méthode complète qui contribue à la santé physique et mentale en améliorant la force, la flexibilité, l'équilibre et la posture. Il se pratique sur tapis et / ou sur machines.
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